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整个过程控制在1小时之内,不要时间太长;一周不低于8HGW次,不多于四次,坚持半年fne2右,就会有比较明显的效果CbTi前提是:尽量克制自己的食4DqI,多食蔬菜、牛奶、含淀粉yKY4食品(番薯之类的)bACc